Par Henri Schmidt, PDG et fondateur de VBTec/Visionbody, expert en musculation
Il est naturel de se montrer prudent face aux nouvelles tendances, surtout lorsqu'elles semblent promettre beaucoup en très peu de temps.
Lorsque les gens entendent parler pour la première fois de la formation aux services médicaux d'urgence (SMU), j'entends souvent la même question :
L'EMS est-il vraiment efficace, ou s'agit-il simplement d'une nouvelle mode en matière de fitness ?
Je comprends ce scepticisme.
Des impulsions électriques qui stimulent vos muscles pendant que vous vous entraînez, cela peut sembler presque trop beau pour être vrai. Et après des décennies passées à travailler sur les muscles, le fitness et la technologie EMS, je pense que personne ne devrait adopter une méthode d'entraînement simplement parce qu'on lui dit qu'elle fonctionne.
Regardez le fonctionnement. Regardez les études. Et, tout aussi important, observez comment les gens l'utilisent réellement.
Alors, est-ce que l'entraînement EMS est efficace ?
En bref, la réponse est oui ; les recherches indiquent que l'EMS du corps entier peut constituer un stimulus d'entraînement efficace pour améliorer la force musculaire et la composition corporelle lorsqu'il est utilisé de manière régulière et appropriée.
Mais l'histoire ne s'arrête pas là.
Examinons cela de plus près.
Qu'est-ce que l'entraînement EMS ?
EMS signifie « stimulation musculaire électrique ».
Lors d'un entraînement EMS, des impulsions électriques stimulent vos muscles pendant que vous effectuez des mouvements volontaires. Les systèmes EMS pour tout le corps utilisent plusieurs électrodes placées sur les principaux groupes musculaires, ce qui crée un stimulus d'entraînement supplémentaire pendant que vous faites de l'exercice.
En d'autres termes, vous ne vous contentez pas de rester là à regarder l'électricité faire le travail.
Vous bougez. Vos muscles se contractent volontairement. Et l'EMS apporte un stimulus supplémentaire à la séance d'entraînement.
L'histoire de Jason : une expérience concrète avec Visionbody EMS
L'une des expériences concrètes les plus intéressantes avec Visionbody EMS est celle de Jason, qui possède une grande expérience dans le domaine de l'entraînement de haut niveau et de la sécurité.
Dans son témoignage, Jason revient sur ses premières expériences d'entraînement avec la combinaison Visionbody et décrit la différence qu'il a ressentie pendant ses séances. Après seulement deux séances, il a été impressionné par l'intensité de l'entraînement et par la façon dont l'EMS s'intègre à son approche de la performance physique.
Il décrit Visionbody EMS comme une solution susceptible de « changer la donne » pour les personnes qui souhaitent passer à la vitesse supérieure dans leur entraînement et tirer le meilleur parti de leurs séances.
Regardez le témoignage de Jason pour découvrir son expérience d'entraînement avec Visionbody EMS.
Que révèlent les études ?
Une étude de 2025 publiée dans le *Journal of Functional Morphology and Kinesiology* a directement comparé la stimulation électrique musculaire (EMS) du corps entier à l'entraînement de résistance traditionnel. Vingt femmes sédentaires ont suivi un programme de 10 semaines. Le groupe « WB-EMS » s'est entraîné seulement 20 minutes par semaine, tandis que le groupe « entraînement de résistance » a suivi environ deux séances par semaine, d'une durée de 60 minutes chacune.
Les deux groupes ont enregistré des progrès significatifs en matière de force.
Le groupe WB-EMS a amélioré ses performances de 36 % au squat arrière, de 42 % au curl marteau et de 103 % en endurance en planche . Le groupe suivant un entraînement de résistance traditionnel a également enregistré des progrès significatifs et, surtout, les chercheurs n'ont constaté aucune différence significative entre les deux méthodes d'entraînement en termes de rythme de progression.
En d'autres termes, le groupe WB-EMS a obtenu des progrès comparables tout en consacrant nettement moins de temps à l'entraînement.
Mais ce n'est pas la première étude à aboutir à des conclusions similaires.
Une étude randomisée contrôlée menée en 2016 a comparé la méthode WB-EMS à un entraînement de résistance à haute intensité chez 48 hommes non entraînés âgés de 30 à 50 ans. Sur une période de 16 semaines, les deux groupes ont enregistré une augmentation significative de leur masse maigre et de leur force d'extension des jambes.
Le groupe WB-EMS a enregistré une augmentation de la masse maigre de 0,93 %, contre 1,25 % dans le groupe ayant suivi un entraînement de résistance à haute intensité. La force des extenseurs des jambes a augmenté de 7,3 % avec le WB-EMS et de 12,7 % avec l'entraînement de résistance. Les chercheurs n' ont constaté aucune différence statistiquement significative entre les groupes pour aucun de ces deux critères.
Cette conclusion s'avère particulièrement pertinente pour les personnes qui ont du mal à trouver du temps pour pratiquer des entraînements traditionnels : le WB-EMS pourrait être considéré comme une alternative rapide aux exercices de résistance à haute intensité pour améliorer la force générale et la composition corporelle.
Et puis, il y a la situation dans son ensemble.
Une revue systématique et une méta-analyse réalisées en 2023 ont porté sur 26 études contrôlées impliquant 1 183 adultes et ont examiné les effets de la stimulation électrique musculaire (EMS) du corps entier sur la masse musculaire, la graisse corporelle, la force et la puissance musculaire.
Les résultats se sont révélés significatifs dans les quatre domaines.
Les chercheurs ont constaté des effets positifs sur la masse musculaire, la force et la puissance musculaire, ainsi qu'une réduction de la graisse corporelle par rapport aux groupes témoins. Cette étude portait sur des participants âgés d'environ 20 à 77 ans, les programmes d'entraînement s'étalant sur une durée comprise entre quatre et 54 semaines.
C'est important, car il ne s'agit plus d'une simple étude à petite échelle ni d'un groupe spécifique de personnes.
Nous analysons les résultats de 26 études portant sur plus de 1 000 participants
Ce que ces études ont en commun
Ce qui ressort lorsque l'on examine ces études dans leur ensemble, ce n'est pas que l'EMS remplace d'une manière ou d'une autre l'entraînement traditionnel. C'est plutôt que l'EMS du corps entier procure systématiquement une stimulation musculaire significative, quels que soient les protocoles d'étude et les populations concernées.
Les recherches mettent en évidence des améliorations en termes de force, de masse maigre, de puissance musculaire et de composition corporelle. Tout aussi important, les études comparant la WB-EMS à l'entraînement de résistance traditionnel montrent que des résultats significatifs peuvent être obtenus avec un temps d'entraînement nettement réduit.
C'est là, selon moi, que réside la véritable valeur de l'EMS.
Il ne s'agit pas d'en faire moins. Il s'agit de tirer le meilleur parti d'un temps d'entraînement limité.
Il faut tout de même faire preuve de régularité. Il faut tout de même pousser votre corps à ses limites. L'alimentation, la récupération, la fréquence d'entraînement et votre niveau de départ ont tous une influence sur vos résultats.
L'EMS ne remet pas en cause ces principes fondamentaux. Il offre simplement une autre façon de provoquer une stimulation musculaire structurée. Et pour les personnes qui ont du mal à intégrer des séances d'entraînement traditionnelles dans un emploi du temps déjà bien chargé, cette différence peut faire toute la différence.
Pourquoi Visionbody ?
Si les recherches permettent de déterminer si l'EMS est efficace, la question suivante est la suivante : quels sont les critères à prendre en compte lors du choix d'un système EMS ?
C'est là que la technologie elle-même joue un rôle déterminant.
Visionbody a été conçu autour de l'idée que l'entraînement EMS doit permettre aux utilisateurs de bouger naturellement, plutôt que de les maintenir attachés à une machine.
Le Visionbody Ultimate Fast-Track Muscle System combine :
- Entraînement entièrement sans fil pour une liberté de mouvement totale
- 24 électrodes sèches intégrées réparties sur 12 canaux
- Technologie EMS + EMA
- Réglage individuel de l'intensité pour différents groupes musculaires
- Programmes d'entraînement via une application adaptés à différents objectifs d'entraînement
- Une conception permettant d'intégrer l'EMS dans des mouvements actifs et différents environnements d'entraînement
Le résultat est un système conçu pour rendre l'EMS du corps entier accessible non seulement dans le cadre de séances d'entraînement spécifiques, mais aussi pour les personnes qui souhaitent l'intégrer à un mode de vie actif.
Conclusion : alors, l'EMS est-il vraiment efficace ?
Je comprends pourquoi les gens sont sceptiques.
Un système d'entraînement qui utilise la stimulation électrique pour créer une stimulation musculaire supplémentaire semble très différent de la musculation traditionnelle. Et « différent » ne signifie pas automatiquement « meilleur ».
Mais quand on va au-delà du discours marketing pour se pencher sur les études, la situation apparaît beaucoup plus clairement.
Des études contrôlées et des revues systématiques ont démontré que l'EMS du corps entier favorisait l'amélioration de la force musculaire, de la masse maigre, de la puissance musculaire et de la composition corporelle.
Il offre également quelque chose que l'entraînement traditionnel ne peut pas toujours apporter : un moyen très efficace en termes de temps pour provoquer une stimulation musculaire structurée.
Cela ne rend pas les services médicaux d'urgence (EMS) magiques.
Cela en fait un outil de formation à part entière.
Après des décennies passées dans le secteur du fitness, c'est ce qui me passionne le plus. Non pas l'idée de remettre en cause tout ce que nous avons appris sur l'entraînement, mais la possibilité d'utiliser la technologie pour rendre l'entraînement efficace plus accessible aux personnes qui ont du mal à trouver le temps de s'y consacrer.
L'EMS ne vise pas à faciliter l'entraînement.
Il s'agit de tirer le meilleur parti du temps dont vous disposez.
Foire aux questions
Le Visionbody EMS convient-il aux débutants ?
Oui. Le système vous permet de régler l'intensité en fonction des différents groupes musculaires ; vous pouvez ainsi commencer à un niveau confortable et augmenter progressivement l'intensité à mesure que vous vous familiarisez avec l'entraînement EMS.
Puis-je bouger tout en portant la combinaison Visionbody ?
Oui. La conception sans fil vous permet d'intégrer des mouvements volontaires à votre séance d'EMS, notamment des exercices tels que les squats, les fentes, le Pilates ou d'autres mouvements fonctionnels.
Dois-je boire de l'eau ou prendre des gels lorsque je porte la combinaison Visionbody ?
Non. Visionbody utilise des électrodes sèches intégrées ; vous n'avez donc pas besoin de pré-humidifier la combinaison ni d'appliquer de gels conducteurs. Il est toutefois important de s'échauffer brièvement avant l'entraînement, car la combinaison utilise votre transpiration pour assurer la conductivité.
Puis-je utiliser Visionbody chez moi ?
Oui. Ce système personnel est conçu pour un usage domestique et se contrôle via l'application MyVisionbody, ce qui vous permet de vous entraîner sans être connecté à un appareil EMS classique.
Quels sont les critères à prendre en compte pour choisir un système EMS ?
Tenez compte de la couverture des électrodes, de la liberté offerte par le sans-fil, du réglage de l'intensité, des programmes d'entraînement, de la facilité d'utilisation et de l'adéquation du système avec la manière dont vous souhaitez réellement vous entraîner.
Où puis-je en savoir plus sur Visionbody ?
Vous pouvez découvrir la page d'accueil de Visionbody pour découvrir plus en détail le système, ses fonctionnalités et la configuration des entraînements.
